Les douleurs aux poignets et aux épaules sont fréquentes chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur, en particulier ceux qui utilisent un clavier régulier. La cause de ces douleurs peut être liée à la posture inadéquate adoptée lors de l’utilisation d’un clavier standard, qui n’est pas conçu pour soutenir une posture saine et naturelle des mains et des poignets.
Votre clavier est responsable de vos douleurs
Les claviers traditionnels peuvent causer des douleurs aux poignets et aux épaules en raison de leur largeur excessive qui limite la possibilité de rester en appui sur les bras de la chaise. Cette position entraîne des tensions au niveau des épaules et du dos. De plus, la souris étant souvent placée à droite du clavier, cela peut causer une rotation externe de l’épaule droite et une extension du bras qui peut créer des douleurs au niveau de l’épaule et du cou.
Les claviers réguliers sont également souvent inclinés vers le haut, ce qui provoque une extension qui casse les poignets. L’angle ainsi créé au niveau du canal carpien peut causer des frottements et de l’inflammation qui sont la source de tendinites fréquentes.
Des solutions ergonomiques pour faire disparaitre la douleur
Le corps humain est conçu pour être en mouvement, cependant les mouvements répétitifs prolongés peuvent causer des douleurs et de l’inflammation. Pour prévenir ces problèmes, il est important d’utiliser des outils de travail qui favorisent une bonne posture, cela permet de soulager les tensions et de préserver la santé physique.
1 : Changer votre souris de place
Un moyen simple et peu coûteux pour soulager les tensions musculaires liées à l’utilisation de l’ordinateur est de placer la souris à gauche du clavier. Cette position permet de maintenir la souris dans l’axe de l’épaule, ce qui réduit les tensions au niveau des épaules et du bras.
Il est vrai qu’il peut sembler difficile de s’habituer à utiliser la souris avec la main gauche, cependant les études montrent que 76% des personnes en sont capables. En prenant le temps de s’entraîner et en adaptant les boutons de la souris pour correspondre à la position de la main gauche, vous pourrez facilement transférer les mouvements de l’une à l’autre main.
2 : Le clavier ergonomique pour soulager le bras
Évidemment, la meilleure solution est de s’équiper avec un des accessoires ergonomiques. Les claviers ergonomiques sont faits pour soulager la posture et la rendre plus naturelle lors de la frappe. Il existe différents types de claviers qui s’adaptent à chaque besoin. Vous pouvez d’ailleurs consulter notre guide des meilleurs claviers ergonomiques du marché.
3 : Le tapis de souris ergonomique
Un tapis de souris ergonomique offre un avantage principal : il permet de maintenir une posture neutre et confortable, sans forcer. Cela peut aider à prévenir diverses blessures ou lésions. Découvrez notre guide des meilleurs tapis de souris ergonomiques.
4 : La souris ergonomique
L’utilisation d’une souris standard peut causer de la flexion des os de l’avant-bras et de la tension au niveau du poignet. La souris ergonomique, cependant, maintient le poignet en alignement avec le bras, ce qui réduit le risque de compression des nerfs. En résumé, elle est fortement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs au niveau du poignet et du coude. Elle est un bon moyen d’éviter la tendinite.
Le matériel ergonomique ne suffit pas alors, adoptez une position optimale
Pour améliorer le confort au travail, il est important de maintenir une certaine discipline. S’installer confortablement sur sa chaise n’est pas toujours la solution la plus efficace, et la sensation de confort peut être trompeuse. Il est donc important de respecter quelques règles de base :
- Maintenez une posture optimale en vous asseyant droit sur votre chaise de bureau, avec les avant-bras positionnés à la perpendiculaire de votre buste. Ajustez la hauteur de la chaise pour que les avant-bras reposent sur le bureau sans créer de contrainte sur les épaules. Utilisez un repose-pieds pour maintenir une bonne position de votre dos, y compris au niveau de la zone lombaire.
- Alignez les poignets et les avant-bras le plus possible pour éviter des torsions inutiles au niveau du poignet. Placez le clavier à une distance du bord du bureau correspondant à la longueur de vos avant-bras, et utilisez un repose-poignets si vous avez de grandes mains.
- Pour une meilleure circulation sanguine, frappez les touches avec le pouce légèrement en l’air et utilisez alternativement la barre d’espace avec le pouce gauche et le pouce droit pour réduire l’effet de répétition.
- Utilisez des mouvements du coude pour utiliser le clavier et la souris, et placez-les sur les accoudoirs de votre chaise de bureau, alignés sur le bureau.
- Bougez régulièrement, ne restez pas statique en pensant ou en recherchant des informations. Il est important de varier les mouvements pour éviter la fatigue.
En suivant ces règles, vous pouvez réduire les risques de douleurs et de blessures liées à un usage prolongé de l’ordinateur.
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