En France, le bureau assis-debout reste encore méconnu. Selon le baromètre ACTINEO de 2015, seulement 39% des salariés français connaissent l’existence de ces bureaux, et 15% seulement ont eu l’occasion d’en utiliser un au moins une fois. En revanche, dans les pays scandinaves et en Amérique du Nord, plus de 80% des bureaux sont équipés de bureaux assis-debout. Bien que certains les considèrent à tort comme un gadget, ces bureaux offrent des avantages considérables. Ils améliorent l’efficacité au travail tout en ayant un impact positif sur la santé physique et mentale. Ces bureaux contribuent à réorganiser les espaces de travail et se révèlent être une solution efficace contre la sédentarité, augmentant ainsi la qualité de vie au bureau.
Pourquoi choisir un bureau assis-debout ?
Améliorer la santé globale
L’utilisation d’un bureau assis-debout permet de réduire les douleurs musculosquelettiques. En variant les positions, on diminue les tensions et douleurs dans le dos, le cou et les épaules. De plus, rester debout plus souvent favorise une meilleure circulation sanguine, contribuant ainsi à la prévention des maladies cardiovasculaires en limitant les périodes prolongées de sédentarité.
Augmenter la productivité
Un bureau assis-debout améliore la concentration en permettant d’alterner entre positions assise et debout, ce qui stimule l’activité cérébrale et aide à maintenir une concentration élevée tout au long de la journée. En changeant régulièrement de posture, les utilisateurs ressentent moins de fatigue et de lourdeur, ce qui permet de travailler de manière plus efficace et alerte.
Flexibilité et confort
Les bureaux assis-debout sont facilement réglables en hauteur, permettant à chaque utilisateur de trouver la position idéale, que ce soit assis ou debout. Ils s’intègrent parfaitement dans divers environnements de travail, qu’il s’agisse de bureaux à domicile ou de grands espaces de travail collaboratifs, offrant une flexibilité maximale pour les utilisateurs.
Les risques de la sédentarité (rester trop dans la même position)
Comprendre la sédentarité
La sédentarité se définit par un manque de mouvement et une faible dépense énergétique sur une période prolongée. Elle est souvent causée par des modes de vie qui favorisent la station assise, comme le travail de bureau, l’utilisation de transports motorisés, et les loisirs passifs (regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, etc.). Ce mode de vie est renforcé par des environnements qui ne favorisent pas l’activité physique, comme les bureaux traditionnels, où les employés passent la majeure partie de leur journée assis devant un ordinateur.
Conséquences pour la santé
La sédentarité peut entraîner divers problèmes de santé. Parmi les plus courants, on trouve les problèmes de posture, qui peuvent provoquer des douleurs chroniques au niveau du dos, du cou et des épaules. Une position assise prolongée affaiblit également les muscles abdominaux et lombaires, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires et une mauvaise posture.
En outre, la sédentarité est associée à des risques accrus de maladies chroniques. Elle augmente la probabilité de développer des troubles cardiovasculaires, le diabète de type 2, et l’obésité. Les études montrent que les personnes sédentaires ont un métabolisme plus lent et une résistance accrue à l’insuline, ce qui contribue à l’accumulation de graisses corporelles et à un risque plus élevé de maladies métaboliques. La sédentarité affecte également la santé mentale, pouvant mener à une baisse de la concentration et à des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression.
Les bienfaits pour la santé d’un bureau assis-debout
Réduction des douleurs dorsales
L’un des principaux avantages d’un bureau assis-debout est la réduction des douleurs dorsales. Une bonne posture est cruciale pour éviter les tensions et les douleurs chroniques dans le dos. Les bureaux assis-debout encouragent les utilisateurs à alterner régulièrement entre les positions assise et debout, ce qui soulage les points de pression sur la colonne vertébrale. Plusieurs études et témoignages d’utilisateurs confirment que cette alternance contribue à une diminution significative des douleurs dorsales, permettant ainsi un travail plus confortable et durable.
Amélioration de la circulation sanguine
Un bureau assis-debout favorise également une meilleure circulation sanguine. En passant plus de temps debout, on réduit les risques de stagnation sanguine dans les jambes et le cœur, ce qui est particulièrement bénéfique pour prévenir les troubles circulatoires. Les effets positifs sur la circulation sanguine incluent une réduction de l’enflure des jambes et une diminution des risques de varices. En maintenant le corps en mouvement, même de façon modérée, les utilisateurs ressentent une amélioration notable de leur bien-être cardiovasculaire.
Perte de poids et prévention de l’obésité
L’utilisation d’un bureau assis-debout peut également contribuer à la perte de poids et à la prévention de l’obésité. En restant debout plus souvent, le corps brûle plus de calories par rapport à une position assise prolongée. Cette augmentation des calories brûlées aide à maintenir un poids santé et à prévenir l’accumulation de graisse corporelle. Témoignages et études de cas montrent que l’adoption de bureaux assis-debout s’accompagne souvent de résultats positifs sur la gestion du poids et la réduction des facteurs de risque associés à l’obésité.
Optimiser l’utilisation d’un bureau assis-debout
Comment bien régler la hauteur
Pour tirer pleinement parti d’un bureau assis-debout, il est essentiel de bien régler sa hauteur. Commencez par ajuster la hauteur du bureau de manière à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez sur votre clavier, que ce soit en position assise ou debout. Vos yeux doivent être alignés avec le haut de l’écran pour éviter de forcer sur le cou. Évitez de commettre des erreurs courantes comme un écran trop bas ou un clavier trop haut, qui peuvent entraîner des tensions musculaires et une mauvaise posture.
Alternance entre positions assise et debout
L’alternance régulière entre positions assise et debout est essentielle pour maximiser les bienfaits d’un bureau assis-debout. Il est recommandé de commencer par des périodes courtes de 15 à 30 minutes debout, suivies d’une pause en position assise, et d’augmenter progressivement la durée en fonction de votre confort. Pour faciliter cette transition, des techniques telles que le réglage anticipé du bureau pour les deux positions et l’utilisation de rappels visuels ou d’alertes peuvent être utiles pour établir une routine équilibrée.
Accessoires utiles
L’ajout d’accessoires ergonomiques peut grandement améliorer le confort et l’efficacité de l’utilisation d’un bureau assis-debout. Un tapis antifatigue aide à réduire la pression sur les pieds et les jambes lors de la position debout prolongée, offrant ainsi un soutien supplémentaire. Des supports ergonomiques pour le clavier et l’écran assurent une meilleure posture en maintenant les bras et le cou dans des positions naturelles. Ces accessoires contribuent à réduire la fatigue musculaire et à prévenir les inconforts associés à une mauvaise ergonomie.
Les différents types de bureaux assis-debout
Il existe plusieurs types de bureaux assis-debout, chacun adapté à différents besoins et environnements de travail.
Bureaux assis-debout manuels
Ces bureaux sont ajustables en hauteur grâce à un mécanisme manuel, souvent une manivelle ou un levier. Ils sont généralement plus abordables et ne nécessitent pas de source d’alimentation. Toutefois, l’ajustement de la hauteur peut être moins pratique pour des changements fréquents entre la position assise et debout.
Bureaux assis-debout électriques
Les bureaux électriques sont équipés de moteurs qui permettent un ajustement en hauteur par simple pression d’un bouton. Ils offrent une grande facilité d’utilisation et des transitions fluides, idéales pour ceux qui alternent fréquemment entre les positions. Leur coût est généralement plus élevé en raison de la technologie intégrée.
Convertisseurs de bureau assis-debout
Ces dispositifs sont posés sur un bureau existant et permettent de transformer un espace de travail standard en un bureau assis-debout. Ils sont une solution économique et facile à installer, bien qu’ils puissent offrir moins de stabilité et de surface de travail que les bureaux conçus spécifiquement pour l’assis-debout.
Bureaux assis-debout fixes
Certains bureaux sont conçus pour rester en position debout de façon permanente. Ils sont utilisés dans des environnements où le travail debout est la norme, comme dans certains ateliers ou espaces collaboratifs. Ce type de bureau n’offre pas la flexibilité de passer en position assise, mais convient à ceux qui préfèrent rester debout toute la journée.
Combien de temps passer debout par jour ?
Les experts recommandent de commencer par 15 à 30 minutes debout pour chaque heure passée assis. Cette alternance permet de réduire les risques associés à la sédentarité tout en évitant la fatigue excessive. Progressivement, la durée debout peut être augmentée en fonction de la tolérance individuelle et du confort.
Peut-on utiliser un bureau assis-debout pendant la grossesse ?
L’utilisation d’un bureau assis-debout pendant la grossesse est possible et peut même être bénéfique pour soulager les douleurs lombaires et améliorer la circulation. Toutefois, il est crucial d’alterner régulièrement les positions et de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés et adaptés à chaque stade de la grossesse.
Quels muscles travaillent en position debout ?
Lorsque l’on travaille en position debout, plusieurs groupes musculaires sont sollicités. Les muscles des jambes, notamment les quadriceps et les mollets, travaillent pour maintenir la posture. Les muscles du dos et des abdominaux sont également engagés pour stabiliser la colonne vertébrale. Cette activation continue aide à renforcer la musculature et à améliorer l’endurance physique.
Conclusion sur les avantages des bureaux assis-debout
Les bureaux assis-debout offrent une multitude d’avantages, allant de l’amélioration de la santé globale à une augmentation de la productivité. Ils contribuent à réduire les douleurs musculosquelettiques, à améliorer la circulation sanguine, et à prévenir l’obésité en permettant une alternance régulière entre les positions assise et debout. Adopter un bureau assis-debout représente une transition vers un mode de travail plus sain et dynamique. En intégrant ces bureaux dans votre espace de travail, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être quotidien, mais aussi augmenter votre efficacité et votre confort au travail. N’hésitez pas à expérimenter différents types de bureaux assis-debout et à ajuster votre utilisation en fonction de vos besoins personnels et professionnels.
