Le Swiss ball, également connu sous le nom de ballon d’exercice ou de ballon de stabilité, est un excellent outil pour améliorer la posture, renforcer les muscles du dos et améliorer la flexibilité. Voici quelques conseils pour utiliser un Swissball au bureau :

Exercices de renforcement musculaire

  1. Squats: Placez le ballon contre le mur et tenez-vous debout devant lui avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez vos hanches en pliant les genoux pour vous asseoir sur le ballon, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position debout. Répétez 10 à 15 fois.
  2. Gainage: Asseyez-vous sur le ballon et marchez vos pieds vers l’avant jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés et que vos épaules soient au-dessus de vos hanches. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en gardant les abdominaux engagés.
  3. Extension du dos: Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds au sol et les genoux pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en arrière sur le ballon en étendant votre colonne vertébrale. Revenez à la position assise et répétez 10 à 15 fois.

Étirements pour la posture et le dos

  1. Étirement de la colonne vertébrale: Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds au sol et les genoux pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en arrière sur le ballon en étendant votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis revenez à la position assise.
  2. Étirement des épaules: Asseyez-vous sur le ballon et marchez vos pieds vers l’avant jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés et que vos épaules soient au-dessus de vos hanches. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et laissez-les tomber derrière vous en gardant les coudes pliés. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Conseils pour l’utilisation en position assise

  1. Choisissez la bonne taille de ballon en fonction de votre taille. Votre taille doit être proportionnelle au ballon pour une utilisation confortable et efficace.
  2. Gardez les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés pour une posture optimale.
  3. Utilisez le ballon en alternance avec une chaise traditionnelle pour éviter la fatigue musculaire et l’inconfort.
  4. N’utilisez pas le ballon comme siège pour de longues périodes sans pause, car cela peut entraîner une fatigue musculaire et une douleur.