En bref
- Placez le haut de l'écran à hauteur des yeux, ou 2 à 5 cm plus bas : le regard descend naturellement vers le centre de l'écran.
- Distance : environ une longueur de bras, soit 50 à 70 cm pour un écran de 24 à 27 pouces ; un peu plus pour un 32 pouces ou un écran ultra-large.
- Inclinez l'écran de 10 à 20° vers l'arrière, perpendiculaire à la fenêtre, jamais dos ou face à elle.
- Avec des verres progressifs, baissez l'écran nettement plus bas pour ne pas lever le menton.
- Sur un ordinateur portable seul, l'écran est forcément trop bas : un support et un clavier séparé règlent le problème.
Sommaire
La bonne hauteur : le haut de l’écran à hauteur des yeux
La hauteur d’un écran d’ordinateur se règle par rapport à vos yeux, pas par rapport au bureau. Le haut de la dalle doit arriver à hauteur des yeux, ou 2 à 5 cm plus bas, quand vous êtes assis droit. Le regard tombe alors naturellement un peu sous l’horizontale, vers le centre de l’écran : c’est la position la plus reposante pour la nuque et les yeux.
| Écran trop bas | À la bonne hauteur | Écran trop haut |
|---|---|---|
| Tête penchée en avant | Nuque droite | Menton levé |
| Douleur de nuque, haut du dos | Regard légèrement vers le bas | Yeux qui sèchent (paupières ouvertes) |
| Cas typique du portable seul | Cas typique des verres progressifs mal réglés |
Le tableau selon votre taille
Repère : en position assise, vos yeux se trouvent à environ 70 % de votre taille au-dessus du sol, soit environ 29 % au-dessus d’un bureau réglé à votre hauteur.
| Votre taille | Yeux au-dessus du sol (assis) | Haut de l’écran au-dessus du plateau |
|---|---|---|
| 1,55 m | ~109 cm | ~45 cm |
| 1,65 m | ~116 cm | ~48 cm |
| 1,75 m | ~123 cm | ~51 cm |
| 1,85 m | ~130 cm | ~54 cm |
| 1,95 m | ~137 cm | ~57 cm |
Calcul : yeux = taille × 0,70 ; haut de l’écran au-dessus d’un bureau réglé à 41 % de la taille = taille × 0,29. Moyennes à ajuster : ce qui compte est votre regard, pas le tableau.
Un écran sur son pied de base arrive souvent trop bas pour les grandes tailles : un pied réglable en hauteur ou un bras d’écran change tout. Notre comparatif des écrans PC pour travailler indique les modèles à pied réglable.
La bonne distance
Environ une longueur de bras : 50 à 70 cm pour un 24 à 27 pouces. Vous devez voir les quatre coins sans tourner la tête, et lire le texte sans vous pencher.
| Écran | Distance conseillée |
|---|---|
| Portable 13 à 15 pouces | 50 cm environ |
| 24 pouces | 50 à 60 cm |
| 27 pouces | 60 à 70 cm |
| 32 pouces, ultra-large 34 pouces | 70 à 80 cm |
Si vous vous penchez pour lire, augmentez plutôt la taille du texte (zoom à 125 ou 150 %) que de rapprocher l’écran.
L’inclinaison et la lumière
Inclinez l’écran de 10 à 20° vers l’arrière et placez-le perpendiculaire à la fenêtre.
- Inclinaison : le bas de l’écran légèrement plus près de vous que le haut.
- Fenêtre sur le côté : jamais derrière l’écran (éblouissement), jamais derrière vous (reflets).
- Éclairage : une lumière de bureau qui ne se reflète pas dans la dalle ; une barre d’écran est la solution la plus simple. Voir notre guide de la lampe de bureau.
- Luminosité : proche de celle de la pièce ; un écran très lumineux dans une pièce sombre fatigue les yeux.
Les cas particuliers
Deux écrans
Écran principal face à vous, l’autre à côté ; ou la jonction au centre si vous utilisez les deux autant. Même hauteur et même distance pour les deux.
Ordinateur portable
Seul, il est toujours trop bas. Posez-le sur un support pour amener le haut de l’écran à hauteur des yeux, et ajoutez un clavier et une souris séparés.
Verres progressifs
Baissez l’écran franchement : le haut de la dalle 10 cm ou plus sous les yeux, pour lire par le bas des verres sans lever le menton. Des verres « de bureau » (à vision intermédiaire) sont une autre solution, à voir avec votre opticien.
Bureau assis-debout
L’écran doit suivre le plateau : fixé sur un bras au plateau, il garde la bonne hauteur dans les deux positions. Voir notre guide sur la hauteur de bureau idéale.
Régler son écran en cinq étapes
- Réglez d’abord la chaise et le bureau : voir notre guide de la posture assise.
- Asseyez-vous droit, dos contre le dossier.
- Montez ou descendez l’écran jusqu’à ce que le haut soit à hauteur des yeux, ou juste en dessous.
- Reculez-le à une longueur de bras.
- Inclinez-le de 10 à 20° et vérifiez qu’aucune lampe ni fenêtre ne s’y reflète.
Questions fréquentes
À quelle hauteur doit être un écran d'ordinateur ?
Le haut de l'écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous (2 à 5 cm), quand vous êtes assis droit. Le centre de l'écran se trouve alors un peu sous le regard, ce qui détend la nuque.
À quelle distance de l'écran faut-il se placer ?
Environ une longueur de bras, soit 50 à 70 cm pour un écran de 24 à 27 pouces. Pour un écran plus grand, reculez-le pour voir les quatre coins sans tourner la tête.
Comment placer deux écrans ?
Si vous utilisez surtout l'un des deux, placez-le face à vous et l'autre à côté. Si vous les utilisez autant l'un que l'autre, centrez la jonction face à vous. Les deux écrans doivent être à la même hauteur et à la même distance.
Et avec des verres progressifs ?
Baissez l'écran pour lire par le bas des verres sans lever le menton : le haut de l'écran nettement sous la hauteur des yeux, et l'écran un peu plus incliné.
Mon écran de portable est trop bas, que faire ?
Posez le portable sur un support pour amener le haut de l'écran à hauteur des yeux, et utilisez un clavier et une souris séparés. Ou branchez un écran externe.